Quizás hayas escuchado la palabra mindfulness muchas veces, pero ¿sabes realmente qué significa y por qué se ha convertido en una de las herramientas más sólidas de la psicología clínica moderna?
En este artículo exploramos su definición, su fundamento terapéutico y los beneficios concretos que tiene sobre nuestra salud emocional.
Qué encontrarás en esta lectura:
- ¿Qué es el Mindfulness?
- El mindfulness en la psicoterapia: por qué es la habilidad más importante
- Mindfulness y bienestar emocional: 8 beneficios de la atención plena
- ¿El mindfulness es para mí?
¿Qué es el Mindfulness?
En español, mindfulness se traduce habitualmente como atención plena. No es un concepto nuevo ni exclusivo de tradiciones espirituales a las que se les asocia continuamente, de hecho, en el campo de la psicología clínica, tiene una definición precisa y funcional.
DEFNINICIÓN CLÍNICA
Mindfulness es el acto de prestar atención, a propósito, en el momento presente y sin juzgar la experiencia que se está teniendo.
Nada en esta definición implica relajación forzada, pensamiento positivo ni ausencia de emociones difíciles. Lo que implica es algo mucho más básico: la habilidad de salir del piloto automático, focalizar la atención y recuperar el control consciente de nuestra propia experiencia (lo que vemos, oímos, sentimos, pensamos), tal y como ocurre.
Piénsalo así: la mayor parte del tiempo vivimos como pasajeros de nuestra propia mente. Los pensamientos nos llevan de un lado a otro, las emociones nos arrastran, y actuamos sin darnos cuenta de lo que realmente ocurre dentro y fuera de nosotros; como si estos tomaran el rumbo de nosotros mismos. La atención plena es el acto de tomar el asiento del conductor.
El mindfulness en la psicoterapia: por qué es la habilidad más importante
En el marco de la Terapia Dialéctica Conductual (DBT), una de las terapias con mayor evidencia científica para el tratamiento de la desregulación emocional, el mindfulness no es una técnica accesoria. Es una habilidad nuclear, el cimiento sobre el que se construyen todas las demás estrategias y metas terapéuticas.
La razón de esto es que, sin la capacidad de observar lo que ocurre dentro de nosotros, no podemos identificar lo que nos pasa, regular nuestras emociones, tomar decisiones adecuadas, ni relacionarnos de forma efectiva con los demás. Considerando esto, el mindfulness es el punto de partida.
«Practicar mindfulness es como construir los cimientos de un rascacielos: un trabajo profundo e invisible que permite que todo lo demás se mantenga firme.»
Mindfulness y bienestar emocional: 8 beneficios de la atención plena
La conexión entre el mindfulness y el bienestar emocional está ampliamente respaldada, y acontinuación encontrarás ocho de sus beneficios más concretos:
01 // Reduce la ansiedad
Al anclar la mente al momento presente, se interrumpe el ciclo de preocupación anticipatoria que alimenta la ansiedad. No podemos sentir ansiedad por el futuro si genuinamente estamos en el ahora.
02 // Mejora la regulación emocional
Observar una emoción es diferente a ser arrastrado por ella. El mindfulness crea ese espacio, haciendo posible responder en vez de reaccionar.
03 // Disminuye el sufrimiento innecesario
Darle vuelta y vuelta a las cosas usualmente nos hace sufrir por eventos que ya pasaron o que aún no han ocurrido. La atención plena ayuda a frenar ese ciclo de rumiación.
04 // Mejora la toma de decisiones
Saber poner foco a lo crucial dentro de una situación conlleva a una toma decisiones más efectivas y alineadas con lo que realmente importa y es valioso para ti.
05 // Fomenta la autocompasión
Aprendemos a relacionarnos con nosotros mismos con menos juicio y más amabilidad. La autocompasión protege el bienestar emocional a largo plazo.
06 // Aumenta la concentración
Practicar la atención plena entrena progresivamente la capacidad del enfoque sostenido, haciendo más fácil mantenerse presente en las tareas cotidianas.
07 // Mejora las relaciones interpersonales
Estar presentes nos permite escuchar de verdad y conectar genuinamente con otras personas, en lugar de relacionarnos desde el automatismo.
08 // Devuelve el control de nuestra vida
En lugar de reaccionar automáticamente a los estímulos del entorno, comenzamos a responder con conciencia, propósito y coherencia con nuestros valores.
¡Conecta con tu presente!
Practicar atención plena no es exclusivo de personas muy espirituales. En la práctica lo ideal es que cualquiera sea capaz de realizarla en situaciones tan cotidianas como cocinando una comida.
Por eso he preparado algunas ideas de situaciones cotidianas en las que puedes hacer Mindfulness y así poner en práctica una gran habilidad que te ayudará poco a poco a dirigir conscientemente tu atención.
¿El Mindfulness es para mí?
Practicar esta técnica no es exclusivo de quienes meditan, de personas con cierta filosofía de vida ni de quienes están en crisis. Es una habilidad humana universal que todos podemos desarrollar, independientemente de nuestro punto de partida, y aprovechar sus beneficios en situaciones simples de nuestra cotidianidad: toma de decisiones, regulación emocional, relaciones interpersonales, etc.
Si experimentas ansiedad con frecuencia, si sientes que tus emociones te desbordan, si te cuesta vivir el momento presente y sientes que te la pasas en piloto automático, o si simplemente quieres relacionarte de forma más consciente con tu propia experiencia, entonces sin duda el mindfulness tiene algo que ofrecerte.
El primer paso no es meditar durante treinta minutos. El primer paso es tan simple como preguntarte y enfocarte en: ¿Qué está pasando ahora mismo?
Sin embargo, tienes que saber que aplicar mindfulness no es una cura a todos los problemas. La mayor parte del tiempo es solo una parte de las habilidades que debes desarrollar para mejorar los diversos aspectos de tu vida que quisieras mejorar. Para eso está el acompañamiento psicoterapeutico, para ayudarte a definir esa ruta con la precisión que necesitas y llevarla a cabo siguiendo tu ritmo y tus necesidades.
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El mindfulness es sólo una palabra que engloba muchas pequeñas cosas. Como si se tratara de un compecabezas, aprender a aplicarlo requiere que unir múltiples piezas para verle en su totalidad.
En el artículo Cómo practicar mindfulness: las 6 habilidades de la atención plena para vivir el momento presente exploramos un poco sobre esto.
¡Te espero ahí!
Sobre el autor
Terapeuta ACT online / Especialista en Psicología Clínica Comunitaria (FVP 14.290) / Master en Psicología / +10 años de experiencia como psicoterapeuta
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