Terapia on line para pensamientos negativos: Deja de luchar con tus pensamientos y regresa a tu presente

¿Qué es tener pensamientos negativos?

Muchas veces nuestra mente se vuelve un narrador incansable que solo cuenta historias de fracaso, miedo o insuficiencia. En esos momentos, ocurre algo que en psicología llamamos fusión cognitiva: es como si te pusieras unos lentes de color oscuro y olvidaras que los llevas puestos, empezando a creer que el mundo es oscuro, en lugar de notar que solo estás viendo a través de ese cristal.

Te sientes atrapado en un laberinto de tengo que, no soy capaz o algo malo va a pasar, y esa voz se vuelve tan fuerte que dejas de escuchar lo que realmente sucede en tu vida aquí y ahora.

¿Por qué me vienen pensamientos negativos?

Es importante que sepas que no hay nada malo en ti por tener estos pensamientos. El trabajo de tu cerebro es sobrevivir: anticipar peligros, analizar errores y protegerte de posibles daños. El problema es que, en su afán por cuidarte, a veces se excede y te lanza alertas constantes que se sienten como verdades absolutas. Tener pensamientos negativos es una función biológica normal, el sufrimiento real surge cuando nos apegamos tanto a ellos que dejamos que manejen el volante de nuestra vida.

Señales de que estás fusionado con tus pensamientos negativos

Sientes que tus pensamientos son órdenes: Si tu mente dice «no vayas», simplemente no puedes ir.
Te pierdes en el hoy: Pasas tanto tiempo rumiando el pasado o temiendo el futuro que te pierdes lo que pasa en el presente.
Tus pensamientos se sienten como verdades grabadas en piedra: No los ves como ideas pasajeras, sino como hechos irrefutables.
Vives en piloto automático: Reaccionas a lo que piensas antes de decidir cómo quieres actuar.
Intentas luchar contra ellos: Gastas toda tu energía tratando de no pensar o cambiar tus ideas, lo que solo hace que vuelvan con más fuerza.
Te etiquetas a ti mismo: no te dices «estoy teniendo el pensamiento de que soy un fracaso», sino que dices «soy un fracaso».

¿Cómo eliminar pensamientos negativos? Terapia individual basada en la flexibilidad psicológica

En nuestras sesiones no vamos a pelear con tu mente ni a intentar forzar pensamientos positivos. Eso sería como intentar apagar un incendio con gasolina. En su lugar, utilizaremos herramientas de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para:

Defusión cognitiva

Aprender a observar tus pensamientos como lo que son: palabras, imágenes e historias que van y vienen, pero que no tienen poder sobre ti a menos que tú se lo des.

Toma de perspectiva

Fortalecer esa parte de ti que es capaz de observar la tormenta mental sin ser arrastrada por ella.

Acción valiosa

Aprender a actuar según lo que es importante para ti (tus valores), incluso cuando tu mente está gritando que no puedes.

Resultados concretos de trabajar en este proceso

Control de tus acciones frente a tus pensamientos: podrás notar un pensamiento doloroso, reconocerlo y tener las herramientas para que no te controle y seguir adelante con tu día.
Sentirás una mayor ligereza mental, al dejar de cargar con el peso de creer que todo lo que piensas es real.
Dejarás de postergar cosas importantes «hasta que te sientas mejor» o «hasta que dejes de pensar así».
Mayor presencia en el aquí y ahora: recuperarás la capacidad de estar presente con las personas que amas, sin que tu radio mental te distraiga.

Nos enseñaron que solo se pide ayuda cuando ya no se puede más.
Pero realmente no es así.

¿Cómo saber si necesito terapia?

No hay una señal exacta que resuelva esta duda, pero sí recursos que te pueden ayudar a decidir si comenzar terapia es lo que necesitas ahora.

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Preguntas frecuentes

Respondiendo preguntas sobre Terapia Individual para Pensamientos Negativos

¿Por qué no puedo simplemente olvidar los pensamientos negativos?

Porque tu mente no tiene un botón de borrar. Cuanto más intentas suprimir un pensamiento, más espacio ocupa en tu atención. El camino no es eliminar el pensamiento, sino aprender a que no te estorbe para vivir.

¿Significa esto que tengo que aceptar que soy una mala persona si mi mente lo dice?

Absolutamente no. Aceptar no es estar de acuerdo. Aceptar es reconocer: «Ok, mi mente está diciendo esto ahora mismo». Al reconocerlo, le quitas el poder y puedes elegir actuar de una manera que demuestre la clase de persona que realmente quieres ser.

¿Cómo superar los pensamientos negativos obsesivos y la ansiedad?

La clave está en la defusión cognitiva. En lugar de tratar de eliminarlos, aprendes a observarlos pasar como si fueran coches en una carretera, permitiendo que sigan su camino sin que tú tengas que subirte a ellos.

¿Qué generan los pensamientos negativos en el largo plazo?

Si se mantienen, pueden generar un estado de estrés crónico que afecta tu ánimo y tus relaciones. Sin embargo, no son permanentes; mediante la práctica terapéutica, es posible entrenar a la mente para que sea una aliada y no una fuente de malestar.

¿Se pueden borrar estos pensamientos?

No podemos desaprender lo aprendido, pero sí podemos quitarle el mando a esos pensamientos para que dejen de dirigir tus pies.