Mindfulness: Qué significa realmente y por qué es más que meditar.

¿En qué consiste el mindfulness?

¿Te ha pasado que hay momentos donde sientes que tu mente simplemente no descansa? Que va de un pensamiento a otro, que rumia sin parar, que piensa en el pasado y futuro constantemente o incluso de forma sutil, casi imperceptible, pero que ahí te notas nuevamente pensando en algo que ocurrió, o preocupándote por algo que pasará.

Es abrumador y muchas veces queremos apagarla así sea un rato para descansar. 

Entrenadores de mindfulness llaman a esto monkey mind y la práctica de mindfulness ayuda mucho a focalizar la atención y ayudarla a enfocarse en lo que es realmente importante para nosotros. El mindfullness se suele asociar al budismo, pero es encontrado en otras prácticas religiosas, con lo cual no es un criterio para entender de qué se trata.

El mindfulness simplemente es prestar atención teniendo un propósito en mente, que sería estar en el momento presente, sin juzgarlo. Es prestar atención a lo que ocurre en tus contextos tanto internos como externos, ubicándonos siempre en el presente.

George Harrison, en Be Here Now, ya nos compartía:

No quiere decir que no pienses en el pasado o el futuro, pues esta es una habilidad única que tenemos las personas y que puede ayudarnos a procesar cosas o prepararnos para el futuro, sino reconocer que, cuando nuestra mente está en el pasado o futuro, estamos experimentando una memoria o una expectativa, y no lo que está ocurriendo en la realidad del aquí y ahora.

Muchas veces nos vemos cegados al punto de no conectar con lo que realmente está ocurriendo y lo que podemos hacer en el ahora. La práctica de mindfulness se basa en que gentilmente reconozcas este viaje mental al pasado o futuro y traigas tu mente de nuevo al presente. No tienes que sentirte culpable de hacerlo, no tienes que pensar algo malo sobre ti, solo tienes que identificar tu pensamiento y volver al hoy.

Si mi mente hace este viaje de forma automática, ¿Cómo me doy cuenta de que no estoy en el presente?

En la película Rocky, el coach Mickey le dice molesto a Rocky que es muy descuidado y que su trabajo de pies es muy pobre. Se desequilibra fácilmente, restándole fuerza a sus golpes y haciéndolo más vulnerable al oponente.

Rocky le dice que nunca ha tenido un buen trabajo de pies y ¿Qué importa ahora? Así que Mickey ata una cuerda al tobillo del boxeador, indicándole que, si puede pelear sin romperla, entonces habrá mejorado su balance y será un mejor peleador.

La cuerda en este caso es una herramienta de mindfulness, le ayudó a Rocky a ser más consciente de lo que estaba haciendo con sus pies: si sentía la presión de la cuerda, esto le indicaba que su pie estaba muy lejos de donde debería estar. El ligero apretón de la cuerda le ayudó a ser consciente de sus límites, de sí mismo y de lo que realmente sería efectivo para su rendimiento al pelear.

En el mindfulness la cuerda serían cosas como la respiración, las sensaciones físicas, el tacto, etc., cualquier aspecto sensorial que ayude a la persona a, mentalmente, volver al ahora luego de reconocer que estuvo mentalmente en el pasado durante un momento.

Practicar mindfulness te hará estar más consciente de hacia dónde va tu mente cuando rumia acerca del pasado o se preocupa por el futuro, lo que te permitirá:

• Identificar cuándo tu mente está en modo monkey mind.
• Entrenar la habilidad de, gentilmente, volver al presente.
• Decidir hacia donde realmente quieres que vaya tu foco de atención.

Así no sentirás que estás perdiendo el equilibrio, reconocerás tus límites y lo que tienes que hacer para volver hacia donde será más efectivo estar mentalmente.

Esta habilidad es muy importante de desarrollar en psicoterapia, porque en el ahora es que las personas podemos realizar acciones que sean efectivas en nuestra situación. Es en el presente que podemos crear, planear, tomar decisiones, atrevernos, tomar acciones hacia nuestras metas. Tener la capacidad de volver al presente, a pesar de todo, es muchas veces la base para iniciar con los cambios que necesitamos en nuestra circunstancia.

¿Haz practicado alguna vez mindfulness o te gustaría hacerlo?

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